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금단증상
금연할 때 느낄 수 있는 금단증상들
우울해진다
잠을 잘 수가 없다
변덕스러워지고 쉽게 좌절되며 화가 난다
불안하고 안절부절하지 못한다
명확한 사고능력에 장애가 있다
배고픔을 느끼거나 체중이 증가한다
모든 사람이 다 금단증상을 경험하는 것은 아니다. 금단증상 중에서 한두 개를 경험할 수 있다.
그리고 각기 다른 정도로 지속되며 다음의 약물요법에 상세한 정보를 볼 수 있다.
금단증상 극복방법
□ 기침
물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다.
소금물로 입을 헹군다.
항생제는 사용하지 않는다.
□ 따끈따끈 쑤시는 느낌
따뜻한 물로 목욕을 한다.
따끔거리는 곳을 마사지한다.
산책을 하거나 몸을 시원하게 해 준다.
□ 피곤함
잠을 충분히 잔다.
가벼운 운동을 한다.
일을 무리하게 하지 않는다.
잠깐씩 휴식시간을 갖는다.
□ 공복감
물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
□ 불안과 신경질
심호흡을 한다.
휴식을 하고 눕는다.
걷거나 가벼운 체조를 한다.
평화로운 장면을 상상한다.
□ 두통, 가벼운 현기증
5분간 편하게 누워본다.
따뜻한 물에 발을 담근다.
목덜미에 찬 수건을 댄다.
운동으로 목과 상체를 이완시킨다.
창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
□ 소화불량
맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.
식사량을 줄인다.
□ 우울증
유산소 운동을 한다.
따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다.
과일 주스를 마신다.
신나는 영화나 비디오를 본다.
물이나 과일 주스를 한 모금씩 마신다.
양치질을 한다.
심호흡을 한다.
□ 입 마름, 목, 혀, 잇몸의 통증
얼음물이나 과일 주스를 마시거나 껌을 씹는다.
소금물로 입을 헹군다.
음식을 짜게 먹지 않는다.
□ 변비
수분섭취를 늘리며 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다.
아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마신다.
금연체조를 하거나, 복부를 10분 정도 주물러 준다.
과식이나 육식 등은 피한다.
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