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금연의 날로 전진
오늘은 드디어 담배 끊는 날이다. 주변의 가족과 친구들에게 오늘이 금연일이라는 것을 말하고
그들에게 금연 후 몇 일간 또는 몇 주간은 도와줄 것을 요청하라.
▲ 니코틴 보조제의 사용에 대하여
니코틴보조제의 사용에 있어서 당신에게 맞는지 문의하고 사용하라. 어떤 경우에는 부작용으로 인하여 의사의 도움이 필요할 수도 있다. (예: 임산부)
보조제의 사용은 정확하게 자신에게 맞는 양으로 설명서대로 사용하며 조급하게 효과를 기대하지 말고 천천히 시간을 갖고 사용하라.
보조제를 사용하는 동안에는 절대 담배를 피워서는 안 된다. 보조제 사용 중에 한 두개비의 담배는 위험하지는 않으나 목표는 담배를 영원히 끊는 것이다.
자신의 상태에 맞는 양을 금연 이후 빠뜨리거나 잊어버리지 말라.
의사나 약사가 알려 준대로 계획을 세워서 완전히 준비되기까지는 완전히 중단하지 말아라.
보조제를 중단한 이후 갑작스런 상태에 대비하여 여유분을 가지고 다녀라.
보조제 사용 후 음식을 먹거나 산성음료를 마시려면 30분 이후에 하라.
사용 전에 동봉되어 있는 사용설명서를 잘 읽고 궁금한 점이 있으면 의사나 약사에게 문의하라.
▲ 담배 생각이 안 나게 만들기
하루의 일정을 빡빡하게 만들어라 - 영화보러가기, 운동, 먼거리걷기, 자전거타기
담배생각이 나지 않을 정도로 시간을 바쁘게 만들어라 - 장보기, 박물관 및 영화관람, 백화점 구경, 교회 참석 등
손이 허전하면 무엇이라도 가지고 다녀라 - 연필, 클립, 장난감구슬, 물병 등
물이나 과일 주스를 많이 마셔라. 담배를 유혹하는 와인이나 맥주는 피하라.
▲ 유혹하는 것을 멀리하라
식후에 흡연하는 대신 식탁에서 일어나 양치를 하거나 산책을 하라.
만약 운전 중에 항상 담배를 피웠다면 새로운 방법을 시도하라. 라디오를 듣거나 줗아하는 음악을 들어라. 가능하다면 자신이 운전하는 대신 대중교통수단을 이용하든지 다른 방법을 모색해보라.
담배와 관련된 일을 오늘부터 당분간은 멀리하라. 평소 담배를 피우며 하던 행동, 이를테면 좋아하는 TV 쇼를 보는 것, 자신이 늘 앉아 있던 의자에 앉는 것, 저녁 전에 술 마시는 것 등은 피하라.
흡연을 할 수 없는 일이나 장소를 찾으라. 당신이 흡연할 수 있다는 자신이 설 때까지는 이 것을 고수하라.
많은 사람이 금연하고 있다는 것을 잊지 말아라. 만약 파티나 술집 같은 곳에서 흡연의 유혹받을 것 같으면 금연자 옆에 있도록 노력하라.
▲ 흡연 충동 요인
흡연충동요인은 분위기, 기분, 장소 또는 당신이 하는 일들이 될 수 있다.
다음의 문항들을 보고 당신의 흡연충동요인이 무엇인지 알아보아라.
흡연을 부추기는 요인을 아는 것은 매우 중요하다. 따라서 그러한 요인을 멀리하는 것은 금연에 도움이 된다.
유혹을 받았을 때 이길 준비를 할 수 있게 된다.
흡연이 허용된 장소를 멀리하라. 식당에서는 금연석에 앉아라.
손을 바쁘게 놀려라. 연필을 잡거나 종이를 가지고 다녀라. 낙서를 하거나 편지를 써라. 물병을 항상 가지고 다녀라.
항상 입에 무엇인가를 머금고 있어라. 무설탕 껌을 씹던지 당근이나 샐러리 등을 간식으로 먹어라. 입과 손에 무설탕 막대사탕이나 빨대 등으로 바쁘게 놀려라.
술을 적게 마시거나 자제하라. 술은 흡연을 부추긴다. 대신 주스나 탄산음료, 냉수를 마셔라.
명심 : 흡연 욕구는 3~5밖에 지속되지 않는다. 그러니 그 욕구가 사라질 때까지 잠시만 참아보라.
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