흡연 욕구를 다스리는 방법
※ 정말로 담배를 피우고 싶을 때
기억해 둘 것 : 흡연욕구는 일반적으로 단지 3분~5분간 지속됩니다. 이 현상이 사라질 때까지 기다리세요. 그리고 처음 금연을 시작할 때 흡연 욕구를 다스리는 방법을 써놓은 것을 보세요. 그리고 다음 일들을 해 봅시다.
▲ 아주 심하게 담배 생각이 나면 손을 씻거나 그릇을 씻거나 샤워를 한다.
▲ 담배 대신 방향제나 초를 켜 놓는다.
▲ 지금 내가 있는 곳, 또는 하고 있는 일들이 흡연 욕구를 불러일으키는 것이 될 수 있다. 밖으로 나가든지 다른 방에 간다든지, 다른 일을 해서 환경을 바꾼다.
▲ 찬물을 마신다. 시원한 물은 입 속의 감각을 다르게 하여 흡연욕구를 많이 없애 준다. 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜 준다. 찬 녹차를 마시는 것도 항산화제를 공급하여 손상된 세포를 치유해 준다는 점에서 좋은 방법이다.
▲ 심호흡▲ 새로운 일을 해본다.▲ 스트레스를 극복한다.▲ 금연으로 인한 즉각적인 이득을 생각해본다.▲ 금연으로 얻는 장기적인 이득을 생각해본다.▲ 금연이 주는 선물 25가지